Selen

Hos os finder du selen i tabletter og kapsler: organisk bundet selen, gærbunden selen og selenmethionin. Fås i styrker omkring 50 til 100 mikrogram.

Sådan vælger du selen

Formen betyder noget for optagelsen. Organisk bundet selen som selenmethionin og gærbunden selen optages bedre end uorganisk selenit. Det fremgår af ingredienslisten.

Referenceindtaget for voksne er 55 mikrogram dagligt. Mange produkter ligger på 50 til 100, altså op til det dobbelte. Andelen står i procent på pakningen.

Selen har et smalt spænd mellem tilstrækkeligt og for meget. Det er usædvanligt blandt mineraler, og det er grunden til, at man ikke bør lægge flere selenkilder oven i hinanden.

Kontroller om du allerede får selen. Multivitaminer og produkter til hud, hår og negle indeholder ofte selen - mængderne lægger sig sammen.

Sådan tager du selen

Følg den anbefalede daglige dosis på pakningen. Den anbefalede daglige dosis bør ikke overskrides, og kosttilskud bør ikke træde i stedet for en varieret kost.

Tag ikke flere selenholdige produkter samtidig. Læg mængderne sammen på tværs af multivitamin, hud-hår-negle-produkter og rent selen, inden du vælger.

Spis ikke paranødder ved siden af et selentilskud. Paranødder indeholder usædvanligt meget selen - få nødder kan alene dække eller overstige dagsbehovet, og indholdet varierer kraftigt fra nød til nød.

For meget selen over længere tid kan give hårtab, skøre negle, hvidløgsagtig ånde, kvalme og træthed. Oplever du det, mens du tager selen, skal du stoppe og kontakte din læge.

Selen bidrager til immunsystemets normale funktion, til vedligeholdelse af normalt hår og negle, til normal funktion af skjoldbruskkirtlen og til beskyttelse af cellerne mod oxidativt stress.

Har du sygdom i skjoldbruskkirtlen, er du gravid eller ammer, får du medicin eller har du en kronisk sygdom, så tal med din læge, inden du begynder.

Selen og jod arbejder sammen i skjoldbruskkirtlen. Har du skjoldbruskkirtelsygdom, er det derfor et område, hvor du ikke bør supplere på egen hånd - balancen mellem de to har betydning, og din læge kan vurdere, hvad der er relevant i din situation.

Du kan kombinere selen med vores øvrige mineraler, multivitaminer samt vitaminer.

Godt at vide om selen

Selenindholdet i afgrøder afhænger af jorden, de er dyrket i. Dansk jord er relativt selenfattig, mens amerikansk hvede og paranødder fra Brasilien indeholder markant mere - det er derfor selenindtaget svinger så meget mellem lande og mellem kostvaner.

Selen findes i fisk, skaldyr, æg, kød, fuldkorn og nødder. En varieret kost dækker for de fleste.

Er du i tvivl om, hvorvidt du har brug for tilskud, kan din læge måle det. Det er en bedre vej end at gætte - særligt ved et mineral med så smalt et spænd.

Ofte stillede spørgsmål om selen

Hvorfor må jeg ikke tage flere selenkilder?
Fordi spændet mellem tilstrækkeligt og for meget er smalt. Mængderne lægger sig sammen på tværs af produkter.

Må jeg spise paranødder samtidig?
Nej, ikke sammen med et tilskud. Få paranødder kan alene dække dagsbehovet, og indholdet varierer kraftigt.

Hvilken form optages bedst?
Organisk bundet selen som selenmethionin og gærbunden selen optages bedre end uorganisk selenit.

Hvad er tegn på for meget selen?
Hårtab, skøre negle, hvidløgsagtig ånde, kvalme og træthed. Stop og kontakt din læge.

Køb selen hos os

Vi fører Alle med selen i tabletter og kapsler. Flere varer findes til discountpris. Vi sender til din adresse eller til nærmeste GLS-pakkeshop.