Calcium og Magnesium

Hos os finder du et udvalg af calcium og magnesium: magnesiumcitrat, kombinationer med D-vitamin og K2, calcium-magnesium-zink og dolomit. Fås i tabletter, kapsler og pulver.

Sådan vælger du calcium og magnesium

Formen betyder noget for optagelsen. Citrat er bundet til citronsyre og optages generelt bedre end oxid, som er den billigste form. Til gengæld fylder citrat mere, så tabletterne bliver større eller dosen skal deles.

Se på mængden pr. daglig dosis, ikke pr. tablet. Nogle produkter kræver tre tabletter for at nå den angivne mængde. Både mængden i milligram og andelen af referenceindtaget står på pakningen, og det er dem, der gør produkter sammenlignelige.

Kombinationer med D-vitamin er der en grund til.D-vitamin bidrager til normal optagelse og udnyttelse af calcium, og de to sælges derfor ofte sammen.

Magnesium alene eller sammen med calcium afhænger af, hvad du mangler. Får du rigeligt mejeriprodukter, er calcium sjældent det, der er brug for.

Dolomit er en naturlig mineralkilde med både calcium og magnesium. Det er et pulver til spisebrug frem for en tablet.

Sådan tager du calcium og magnesium

Følg den anbefalede daglige dosis på pakningen. Den anbefalede daglige dosis bør ikke overskrides, og kosttilskud bør ikke træde i stedet for en varieret kost.

Calcium og jern bør ikke tages samtidig - de konkurrerer om optagelsen. Hold mindst to timers afstand. Det samme gælder calcium og skjoldbruskkirtelmedicin samt visse antibiotika, hvor calcium kan nedsætte optagelsen af medicinen.

Magnesium kan give løs mave i større mængder. Begynd med en lavere dosis og øg gradvist, eller fordel dosen over dagen.

Har du nedsat nyrefunktion, bør du tale med din læge, inden du tager magnesiumtilskud. Nyrerne udskiller overskydende magnesium, og ved nedsat funktion kan det ophobes.

Calcium og magnesium bidrager til normal muskelfunktion, og calcium bidrager til vedligeholdelse af normale knogler.

Tal med din læge, inden du begynder på nye tilskud, hvis du er gravid eller ammer, får medicin eller har en kronisk sygdom.

Du kan kombinere disse tilskud med vores øvrige vitaminer, mineraler samt D-vitamin.

Godt at vide om calcium og magnesium

Begge mineraler findes i almindelig mad. Calcium i mejeriprodukter, mandler, sesam og grønne blade. Magnesium i fuldkorn, nødder, bælgfrugter og mørk chokolade. For mange er kosten det sted, en ændring gør størst forskel, og et tilskud er et supplement.

Er du i tvivl om, hvorvidt du har brug for tilskud, kan din læge måle det. Det er en bedre vej end at gætte.

Ofte stillede spørgsmål om calcium og magnesium

Hvad er forskellen på citrat og oxid?
Citrat er bundet til citronsyre og optages generelt bedre. Oxid er billigere og mere kompakt, men optages dårligere.

Kan jeg tage calcium og jern samtidig?
Nej, de konkurrerer om optagelsen. Hold mindst to timers afstand mellem dem.

Hvorfor får jeg løs mave af magnesium?
Magnesium trækker vand til tarmen i større mængder. Begynd med en lavere dosis eller fordel den over dagen.

Hvornår på dagen skal jeg tage det?
Følg anvisningen på pakningen. Mange tager magnesium om aftenen, men det væsentlige er afstanden til jern og til medicin.

Køb calcium og magnesium hos os

Vi fører Alle med calcium og magnesium i flere former og kombinationer. Flere varer findes til discountpris. Vi sender til din adresse eller til nærmeste GLS-pakkeshop.